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不久前在歐美健身圈最勁爆的“abs in one second”，俗稱一秒變腹肌！火爆各大社交媒體，讓人大呼過癮!原本是圓鼓鼓的肚子，1秒鐘就變出6塊腹肌來！ 

從身懷六甲到六塊腹肌，啤酒肚變身小山丘，原諒我眨了個眼~

從圓鼓鼓的肚子到閃亮亮的6塊腹肌也就是秒秒鐘的事兒~

看的我以為是變了個魔術，這應該是我見過最簡單最酷的魔術了吧！但這種神技能不是誰都有的哇，現實中很多人其實是這樣的。

我拍我拍我拍拍，怎麼拍怎麼擠都變不出6塊腹肌~

一秒變腹肌的前提是你得有腹肌啊，如果沒有的話，你拍來拍去也是大圓肚，根本變不出6塊小山丘，所以想要學會這個酷炫的魔術，還是先從虐腹開始吧！

下麵這8招，能更快的訓練出完美腹肌，好讓你在最短時間內學會這個魔術，沒多久，你的大圓肚就會從一座盆地變成多座小山丘啦！

第1招：仰臥起觸腳踝

這個動作主要是鍛煉側腹部，觸到鞋後跟也可以，不過要注意觸腳踝姿勢，否則容易拉伸腰部。

第2招：仰臥起坐轉體

同樣是鍛煉側腹部，不過轉體的時候，整個腹部以及背部都會跟著動起來，虐腹效果很好!

第3招：卷起推手

這個動作是向前推手臂，以達到卷腹效果，對於腹中部的腹肌有強烈刺激。

第4招：高抬腿

高抬腿讓小腹收緊，左右交替進行，對於人魚線的塑造很有作用。

第5招：貼腿仰臥起

與胸肌接觸的那部分，能在這個動作中盡情的伸展了，練好這個動作，前2塊腹肌妥妥的不成問題。

第6招：L字觸腳踝

這個動作難度較大，需要在做的過程中保持腿部的平衡，雙腿夾緊，雙臂抱腿的時候才不會重心不穩。

第7招：貼胸仰臥起

雙手置於胸前，是有意識的在肆虐肚子上的肌肉，對於趕走大圓肚，練出6塊腹肌的最後2塊有不容忽視的作用。

第8招：仰臥起屈腿

仰臥起屈腿動作，強效肆虐整個腹部，1塊贅肉也逃不掉，屈腿動作緊實腿部肌肉，雙臂觸腿也能更大程度的鍛煉到背部和手臂肌肉。

從今天開始練起這8招，絕對能在短時間內讓你的腹肌有明顯的凸起。不過除了運動，配合適當的飲食也很重要。

還有另外一個困擾很多美眉的健身難題，就是蝴蝶臂的消除，夏天就要到了，肥肥的手臂看起來真的很不雅觀哦，在這裡，小編也給大家提供一個輕鬆練成麒麟臂的方法，請仔細閱讀哦，看得再多，最重要的還是要“管住嘴，邁開腿”！